biceps triceps

TYP BUDOWY CIAŁA -ektomorfik -mezomorfik coś pomiedzy NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -biceps -triceps -barki te 3 partie ida jak złe NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -martwy ciąg

TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik + -ektomorfik -mezomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy -klatka + -biceps -triceps -barki -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -wyciskanie na płaskiej ławce + -martwy ciąg -przysiad ankieta kierowana jest [...]

[...] obwodów to przez ile czasu trenuje te 6 ?? a moze juz na 6 obwodach koniec treningu ?? 2. Ćwiczenia stabilności ogólnej robić codziennie czy po każdym treningu ACT 3. Ile razy w tygodniu robic ACT...? 3(np. pon,śro, pią)??? 4. Jeszcze tylko rozpisz ile powtórzeń w ćwiczeniach ACT plecy, klata, barki, biceps, triceps?? bo serie to obwody... nie ??

[...] i lydki -martwy ciag 3*10 - przyciaganie drazka gornego wyciagu 3*10 -przyciaganie drazka dolnego wyciagu 3*10 -wioslowanie 3*10 -wspiecia na palce z obciazeniem 3*12 4 biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą 10 10 8 -uginanie ramion na modlitewniku 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10 10 8 -uginanie francuskie [...]

Nie chce zakładać nowego tematu to prosiłbym żebyście poprawili ten plan :) Proszę o wyrozumiałość bo kompletnie się nie znam :) Wtorek klatka, biceps, triceps Czwartek nogi, dolna część pleców ( nie wiem jak to fachowo nazwać :D ) Sobota plecy, barki W każdym dniu ćwiczeń będę wykonywał też dwa ćwiczenia na brzuch :) A co do tego biegania to [...]

[...] : Mówiłeś w jednym z odcinków że połączanie barki-nogi nie jest odpowiednie. A co z tymi którzy robią trening FBW ? (w tym ja). Robię to w takiej kolejności : klatka-plecy-barki-biceps/triceps-nogi. Czy mam zmienić trening by wykluczyć to połączanie czy przy treningu FBW to jest odpowiednie ? Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2012-12-08 16:42:22

Czego nie rozumiesz ? W A daj mc jako pierwsze, wywal to prostowanie a daj podciąganie na drazku 3-4 serie jako drugie ćwiczenie. Na nogi/plecy/klate 3 serie. Na barki/biceps/triceps 2 serie

Kolejnosc daj: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Dodaj cos na lydki typu wspiecia.

Czy pomoze mi ktos z lepszym dobraniem treningu dla mnie :) najwiekszy polisk chce polozyc na lapy przedramie biceps triceps noi na barki plecy :)

lepiej w dni wolne od ćwiczeń a co do planu,to mówiąc krótko zły. Dlaczego? Bo bawisz się w ćwiczenia izolacyjne,np rozpiętki,bawisz się w biceps,triceps...bezsens. FBW to same podstawowo ćwiczenia,a u Ciebie nawet nóg nie ma w planie... Poza tym nie polecam codziennego robienia brzucha do FBW

[...] organizm, co na Ciebie będzie najlepiej działało. Jeśli chodzi o a6w ogarnij tutorial sobie na yt, gdzie ukazane jest - jak wykonać poprawnie dane ćw. po 42dniach zobaczysz, czy efekt Ci pasuje. Jeśli nie? Szukasz dalej. Jeśli ćwiczysz to ćwicz każdą partie ciała, na początek łączysz dużą partie ciała z mniejszą np. klatka+ biceps/triceps

Głównie zależy mi na wyrobieniu masy na klatkę, brzuch, plecy i wzmocnić biceps,triceps: ). Co wy na to by trenować 2-3 razy tygodniowo klatę i brzuch czy raz wystarczy?

To próbuj jakiś modlitewnik , zmiana chwytu , pozycja stojąca siedząca . Do tych pleców i tego podciagania na drążku dodaj 2 cwiczenia po 3 serie na biceps. Triceps to wyciskanie wąskim chwytem , francuskie siedziąc , leżac wiele jest dużo jest tych cwiczeń

DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]

Połączenie zmień na np. Plecy + tył barków + bic Klata + przod/bok barków + tric Nogi Na biceps/triceps dwa ćwiczenia max, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Do pleców dodaj jako pierwsze MC 4-5 serii. To unoszenie w podporze sztangielki to wiosłowanie ? Jeśli tak to wywal. Na nogi przysiady 4-5 serii, potem coś na dwugłowy potem coś na [...]

'przeczytalem wiekszosc z podwieszonych tematow.' i nie wyczytales tam, ze nogi to wieksza partia niz biceps/triceps? i potem myslac racjonalnie ze na duza partie wiecej na mala mniej? czytaj dalej i do poprawki wklej jak uznasz ze masz cos prawidlowego

nie robisz plecow ani barków a robisz klatke 2 razy w tygodniu? Plan jest beznadziejny. Ogranij w na sfd jakis plan na 4 dni. Ułóż sobie ponidziałek:klatka+przedni i boczny akton barków wtorek:nogi+brzuch środa:biceps+triceps piątek:plecy+tylni akton barków

Zobacz zercher squat. Na klate/barki/biceps/triceps dałbym 3 serie. Wywal te ropiętki a daj jakieś wyciskanie poziomo sztangielek na klate przed barkami. Rozdziel ten brzuch, daj po jednym ćwiczeniu w obu zestawach. Reszta całkiem fajnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:40:38

Czyli zadnych cwiczen biceps, triceps ? Powiem szczerze, ze nie wykonywalem mc, przysiadu(ale z tym raczej nie bedzie problemu) i wioslowania, ale cóż damy rade - naucze sie. A czym moglbym zamienic ostatnie cwiczenie, i ile powtorzen na serie w poszczegolnych cwiczeniach najlepiej wykonywac ? pozdro

[...] przed sezenom letnim.A mógłbys mi napisac jak łączyłeś ze soba ćwiczenia.Robilem kiedyś poniedzialek Klatka,plecy Wtorek Barki środa wolne Czwartek biceps,triceps Piątek Nogi sobota wolne niedziela wolne ale zastanawiam sie nad wariantem 3 dniowym masz moze pomysl na jakies ciekawe polaczenia ćwiczeń,a możę i [...]